lniany ile

[...] z oliwek 12:00 średnio 250g piersi z kuraka (gotowana/smażona/smażona w kostkę z sosem do spagetti Dolmio) 100g ryżu parboiled (lub któregoś rodzaju kaszy) oliwa/olej lniany 15:00 taki sam jak poprzedni, ale bez oliwy/oleju 17:30 (przedtreningowy) Tuna/WPC/kurak (jakkolwiek 30-40 gietów białka) 100g ryzu parboiled 18:00-19:15 trening od [...]

[...] 120g, ryż brązowy 50g, migdały 20g + warzywa III. pierś 120g, ryż brązowy, oliwa z oliwek 15g + warzywa IV. schab 120g, ryż brązowy + warzywa V. twaróg chudy 130g, olej lniany 15g, + warzywa +jogurt naturalny 100-125g Suma: 151g B/70g T/145g W Warzyw do bilansu nie wliczałam, planuję spożywać ok, 1kg dziennie, po 200g do każdego posiłku. [...]

[...] Mozesz miec wariacje 5 g, ale nie wiecej, bo to wazne zeby przyzwyczaic cialo do pewniej rutyny :-) - nie wliczaj warzyw, chyba, ze to korzenne czy bulwiaste - z olejem lniany ostroznie, pamietam,, ze dziewczyny nie wszystkim typom figury go polecaja... - wegle rozluz troche bardziej rownomiernie, ale nie dawaj w ostatnim posilku i [...]

nie wiem jak inne oliwy, mialem 3 rodzaje, zazwyczaj jest ta biedronkowska, i opornie wchodzi, glownie teraz zrodlo tluszczy u mnie to orzechy ziemne, ale z jednej strony ile mozna jesc ciagle to samo :) awokado drogo wychodzi, co bys polecil? Olej lniany (dobry smak), żółtka jaj, masło orzechowe, smalec... Pij cole zero, ona nie ma cukru

[...] fileta z kury+brokuły + koncentrat pom 12:00-13:30 trening III 15:00 50 g ryżu brązowego+207 g indyka+koncentrat IV 17:00 bułka + 55g sera gouda+ketchup+ warzywa V ok 20 ser biały +olej lniany lub słonecznik ogólnie 1770 151/41/196 kurczee nie za duzo wegli?? Wypiłam 2 kawy z mlekiem sojowym w proszku i nie wiem ile tam tego wszystkiego jest

[...] oliwa z oliwek, orzechy, tłuszcz rybi... I ja chce widziec porzadny posiłek z warzywami, rybka labo kurczakiem i do tego oliwa i mnóstwo zielonych V ok 20 ser biały +olej lniany lub słonecznik Słonecznik nie. Ser biały jaki? ogólnie 1770 151/41/196 A co ja ci pisałam ostatnio? Planuj sobie posiłki z góry i licz. Jedz to co zaplanowałaś, a nie [...]

[...] nie odblokują cię. 4] kolega wyżej rozpisał. 5] na trenie korzystnie wit c żurawina wyciąg z pokrzywy cynk , magnes , potas, wit b comleks, probiotyk lecytyna, olej lniany , wyciąg z głogu i jemioły na nadciśnienie jak nie pomogą to leki na receptę ja prestarium, nie zaszkodzi heparegen na wątrobę -ale nie jest obowiązkowy. Picie [...]

[...] sam powinienes wiedziec najlepiej, nikt nie zna twojego organizmu z tego co rozpisales nie widze zdrowych tluszczy w twojej diecie. dodaj olivy z oliwek i dokup olej lniany (mozesz zastopic nim omege 3 w kapsach) te aminki z kapsach sobie odpusc szkoda kasy na nie, to jest bialko w kapsach brakuje szybkich wegli po treningu Zmieniony [...]

[...] skórze, tzn. zaoszczędzisz pieniądze np: na ryby które są notabene drogie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-21 15:22:45 Też słyszałem, że lepiej sobie kupić olej lniany i pić dziennie łyżkę, zamiast lykania omega 3. Nie mam pojęcia ile w tym prawdy, dlatego bardzo bym prosił, żebyś wypowiedział.Co do treningów to jakie masz zdanie: [...]

[...] złożone) kasze gruboziarniste, kasze jęczmienne, ryż brązowy, makaron razowy, chleb żytni razowy, płatki owsiane otręby pszenne, warzywa. Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, masło orzechowe (minimum z 90% zawartością orzechów polecam firmę SANTE), tłuste ryby. Wszystko wygląda jak takie puzzle :) bierzesz po jednym [...]

a wy co bardziej polecacie : tran czy olej lniany w celu uzupelniena omega-3 ? a moze kapsy widzialem 60 za 18zl po 700mg w kazdej i ile tych omega-3 potrzeba na dziennie zapotrzebowanie a ile jest w tych produktach

[...] W tym momencie to wygląda tak: 1. Jaja (dużo) 2. Ryby (Makrela, tuńczyk, czasem inne) 3. Ser morski żółty, ser biały 4. Orzechy brazylijskie, nerkowca, włoskie 5. Olej lniany, olej kokosowy i oliwa z oliwy (extra virgin i tłoczone na zimno, duże ilości) 6. Warzywa: czosnek, cebula, buraki, seler, pomidory, sałatę, szpinak, jarmuż 7. Czasem [...]

[...] jakość tłuszczu ma wielkie znaczenie. Nalezy unikać zbędnych tłuszczy nasyconych, a wiecej tłuszczów pochodzenia roslinnego i ryb, czyli przede wszystkim oliwa, tran, olej lniany, ryby. Poczytaj posty o CKD, jest mnóstwo tekstów na temat tej diety, są podane przykładowe diety. Poczytasz i bedziesz bardziej zorientowany, wtedy sie odezwij i [...]

8:00 owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej i kawa Dodaj warzywa i łyżeczkę tranu. 9:00 jablko i 20 g odzywki proteinowej Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy. 12:00 pasta 100g 150g kurczaka i 150 g wazyw plus luzeckza oleju i vinegar co to za olej, i co to za pasta? 16:00 jablko i porcja odzywki proteinowej Warzywa i [...]

[...] i łyżeczkę tranu. jesli to moj posilek przdtreningowy to musze tranu dodac? 9:00 jablko i 20 g odzywki proteinowej Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy. to moj posilek potreningowy wiec jak z tymi tluszczami? 12:00 pasta 100g 150g kurczaka i 150 g wazyw plus luzeckza oleju i vinegar co to za olej, i co to [...]

OK, poczytałem i mam nadzieje że dobre wnioski wyciągnąłem z lektury - sory za wcześniejsze pójście na łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej / RANO NA REDUKCJI DAj JAJECZNiCE, WARZYWA, OLIWE Ser twarogowy chudy 100g ½ [...]

moge wiedziec za ile kupiles olej lniany?

[...] zacytuję chlopakow, bo maja racje. Kaloria z cukierka nie jest rowna kalorii z np. z naturalnego miodu, tluszcz w hamburgerze to nie ten sam tluszcz co np. tran czy olej lniany, stek zrobiony w domu to nie to samo co ten z hamburgera czy restauracji nawet. Liczy sie jakosc jedzenia. Ja jako dziewczyna diete trzymam na codzien, a [...]

[...] bedzie masa szła to sie zastanowimy jak podbic, orzechy ziemne to najgorsze wyjscie, z oliwy nie rezygnuj bo to kwasy tluszczowe jednonienasycone, orzechy wloskie lub olej lniany to wielonienasycone, jedne i drugie są b. istotne tansze oliwy pala w rure, droższe sa łagodniejsze a jak chodzi o smak to dodaj kilka kropel oliwy do kieliszka, [...]

[...] tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem [...]